Resilienz-Übungen
Resilienz
"Resilienz ist ein Zusammenspiel psychologischer Faktoren, die die Bewältigung von Herausforderungen und das Lernen aus kritischen Situationen ermöglichen. Wer resilient mit aktuellen Anforderungen umgeht, übt Verhaltensweisen ein und gewinnt Ressourcen hinzu, die auch zukünftig vor negativen Auswirkungen hoher Anforderungen schützen und damit die psychische Gesundheit erhalten."*
Zwar sind manche Menschen von Natur aus resilienter als andere, aber glücklicherweise lässt sich Resilienz auch trainieren. Für diesen Zweck habe ich drei Übungen für Sie vorbereitet.
*Fletcher, D., & Sarkar, M. (2013). Psychological Resilience. European Psychologist, 18(1), 12–23.
Resilienz-Übung #1- Wahrnehmen - Sammeln - Fokussieren
Sie haben nun eine spannende Entdeckungsreise zu Ihren Bedürfnissen und Ressourcen vor sich.
Vorweg noch eine paar Empfehlungen:
Die Übungen benötigen Zeit und Ruhe. Zum einen um sie durchzuführen, zum anderen um nachzuwirken. Planen Sie daher mindestens 30 Minuten pro Übung ein und nehmen Sie sich nicht mehr als eine Übung pro Tag vor. Lassen Sie idealerweise zwei bis drei Tage zwischen den Übungen verstreichen. Zu viel Ehrgeiz könnte in diesem Fall sogar kontraproduktiv sein.
Zu Beginn dieser Reise, lade ich Sie dazu ein, Ihre Wahrnehmung zu verfeinern, um die Schätze, die es zu heben gilt, leichter aufspüren zu können.
Die Übungsanleitung, die Sie im linken Feld herunterladen können, beschreibt den Ablauf der Übung. Die gesprochene Achtsamkeitsmeditation im rechten Feld führt Sie durch die Übung.
Ich wünsche Ihnen Geduld und Fokus für Ihre Achtsamkeitspraxis!
Übungsanleitung
Wahrnehmen - Sammeln - Fokussieren
Achtsamkeitsmeditation
Wahrnehmen - Sammeln - Fokussieren
gesprochen von Leila Hajikhanian
Resilienz-Übung #2 - Das Unmögliche denkbar machen
Diese Übung unterstützt Sie dabei, neue Ideen zu entwickeln und Möglichkeiten zu entdecken, die Sie bisher vielleicht noch gar nicht in Betracht gezogen haben. Sie bekommen die Chance, Lösungswege probeweise zu begehen und auch gleich zu überprüfen, ob sie halten, was sie versprechen.
Ich wünsche Ihnen inspirierende Visionen!
Resilienz-Übung #3 - Ausnahmen - Wegweiser zur Lösung
Zum Abschluss lade ich Sie ein, sich auf eine Entdeckungsreise zu Ihren verborgenen Ressourcen zu begeben.
Lassen Sie sich überraschen!
Übungsanleitung
Ausnahmen - Wegweiser zur Lösung